Ejercicios para adelgazar las Piernas

3 ejercicios para bajar las piernas

3 ejercicios para adelgazar las piernas

¿Tus piernas son muy gordas?, ¿te agradaríatener las piernas más delgadas? Si bien las piernas pueden no ser fáciles de adelgazar, también es cierto que el ejercicio es a menudo la clave, para que luzcan más estilizadas. Unos minutos al día de ejercicios para bajar las piernas son el camino hacia las piernas bonitasque siempre has deseado tener.

El simple hábito de caminar, si bien no es suficiente para tonificar las piernas, como todo ejercicio aeróbico te ayudará a reducirlas para que luzcan más estilizadas. Sin embargo, no es el único ejercicio efectivo para las piernas. 

Toma nota de estos 3 ejercicios para bajar tus piernas:

1. Saltar la comba para bajar las piernas: En realidad, cualquier ejercicio aeróbico al favorecer la quema de grasa, ayuda a adelgazar las piernas. Sin embargo, saltar la comba estimula además, la circulación en los miembros inferiores, por lo que es doblemente efectivo para movilizar las grasas y bajar las piernas.
2. Spinning para adelgazar las piernas: A menudo, se cree que el spinning lejos de bajar las piernas, las engruesa aún más, al favorecer el desarrollo muscular. No obstante si haces spinning sin resistencia, no tienes por que temer que eso ocurra. Por el contrario, una sesión de pedaleo a baja intensidad, te ayudará aadelgazar las piernas.
3. Correr para bajar piernas: Del mismo modo que caminar, salir a correr o trotar, no sólo es un muy buen ejercicio para reducir tus piernas, sino que incluso, puede ser el mejor de todos, siempre y cuando lo realices regularmente. Media hora tres veces a la semana suele ser suficiente para ver resultados en pocos meses. Recuerda que debes estar en condiciones para hacerlo sin dañar tus articulaciones.

Adelgaza las piernas con spinning

Ejercicios de spinning para tonificar las piernas

Si lo que estás buscando es adelgazar o perder grasa de las piernas, nada mejor que un ejercicio físico intenso y sumamente localizado que te hará perder depósitos grasos y ganar fibra muscular. Adelgaza las piernas con spinning y luce unas piernas más firmes y más delgadas, con estos ejercicios ideales para tonificarlas.

El spinning es un ejercicio aeróbico por excelencia, con el cual podrás perder peso; y si a esta actividad física le sumas una dieta hipocalórica, perderás esos kilitos de más, en forma más rápida. Si tu idea es fortalecer pantorrillas, muslos y glúteos; nada mejor que los ejercicios de spinning para tonificar las piernas.

Para lograr este objetivo es necesario que este ejercicio lo realices por 30 a 40 minutos. 

El mismo consta de tres etapas:

• Pre calentamiento por 10 minutos.
• Series de duración variable, según el criterio de tu entrenador físico.
• Ejercicios de estiramiento para recuperar los músculos.

El spinnig es un ejercicio ideal, porque además de ser aeróbico, es un excelente ejercicio localizado para modelar tus piernas.

Recuerda:

• Debes ver al médico antes de comenzar con una rutina de actividad física, para que este te realice un chequeo médico y te autorice a realizar los ejercicios físicos, en este caso spinning.
• Consulta a un profesor de educación física para que él te realice una rutina de ejercicios apropiados para ti y tus necesidades.

3 ejercicios para quemar grasas de los muslos

3 actividades divertidas para ejercitar tus piernas

Si quieres ejercitar tus muslos y piernas pero estás cansado de aburridas rutinas de ejercicios en el gimnasio, existen alternativas que te permitirán disfrutar de tu entrenamiento. Así que te propongo 3 divertidas actividades para ejercitar tus piernas, que te ayudarán a quemar grasas de tus muslos y lucir los miembros inferiores tonificados y esbeltos, que siempre soñaste tener.

Ahora conoce los ejercicios para desarrollar músculos:

Correr

Los ejercicios cardiovasculares son la manera más efectiva para perder la grasa de tus muslos, ¡y correr es el mejor de todos!

Este ejercicio pone a trabajar los cuatro grupos musculares de los muslos, esto hace que cada grupo muscular queme grasa con cada zancada. Además de comer en menor cantidad cada día, un trote de sesenta minutos puede quemar desde 350 hasta 650 calorías. No obstante, la cantidad exacta de calorías que puedes quemar corriendo, estará determinada por tu peso y tu velocidad durante la carrera.

Una carrera de 30 minutos, 3 veces a la semana, te ayudará a ver una notable diferencia en tus muslos en unos cuantos meses.

Tenis

No tienes que ser Roger Federer para que el tenis le dé a tus muslos un ejercicio verdaderamente duro. El tenis es una manera grandiosa de perder grasa en los muslosporque tus piernas se están moviendo y flexionando constantemente, y deteniéndose de repente. Correr por la cancha para golpear la pelota le otorgará a tu todo tu cuerpo el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa; además, flexionar las piernas cuando le pegas a la pelota ejercitará todos los músculos de los muslos.

Un hombre o una mujer menor de 50 años pueden quemar como mínimo 400 calorías en una hora de tenis, ¡o tanto como 511!

Ciclismo/Spinning

Sea que te guste estar al aire libre y disfrutar del aire fresco o prefieras tonificar tus muslos enfrente de una pantalla plana gigantesca, el ciclismo es un ejercicio por el que tus muslos te estarán agradecidos, y te odiarán al mismo tiempo. Aunque no es tan efectivo como correr, el ciclismo puede ser igual de divertido y proporcionar una transición sencilla para aquellos de nosotros cuyos cuerpos todavía no están listos para correr.

Una hora de ciclismo o spinning puede quemar hasta 700 calorías